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骨盤矯正で産後ﾀﾞｲｴｯﾄ
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骨盤たたきﾀﾞｲｴｯﾄ
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｢骨盤たたきﾀﾞｲｴｯﾄ｣のやり方を紹介します｡
●基本編
固めのじゅうたんに､うつ伏せで力を抜き寝転がります｡
体の中心を意識して､両手でほおづえを突きます｡
お尻を右足のかかとでﾄﾝﾄﾝと叩きます｡
右足で3回､左足で3回を1ｾｯﾄとして､6ｾｯﾄ行ないましょう｡
どちらか叩きやすい方をもう3回叩きます｡
これが､基本の体操です｡
●応用編 (骨盤が閉じている時)
軽く足を開き仰向けに寝ます｡
かかとを床につけたまま､親指をくっつけます｡
息をゆっくりと吸い､両足を浮かせます｡
30ｾﾝﾁくらい上げて､5秒間息を止めて静止します｡
息を吐きながら足を下げます｡これを3回行います｡
●応用編 (骨盤が開いている時)
軽く足を開き仰向けに寝ます｡
この時､つま先はできるだけ離します｡
息をゆっくりと吸い､両足を浮かせます｡
30ｾﾝﾁくらい上げて､5秒間息を止めて静止します｡
息を吐きながら足を下げます｡これを3回行います｡